Lato na plaży nie musi wiązać się jedynie z błogim leżeniem i „nicnierobieniem”.Warto bowiem wykorzystać ten moment do poprawy swojej sylwetki. Leżąc na leżaku lub ręczniku możemy wykonać proste ćwiczenia. Dyskretne i bez większego wysiłku. Dzięki nim po dwóch tygodniach urlopu poza opalenizną zyskamy smukłą sylwetkę.
Nawet leżąc na plaży można polepszyć swoją formę. Piasek nie daje takiej stabilności jak twarde podłoże co powoduje, że nasze mięśnie będą pracowały mocniej.
Szukając dla siebie kawałka plaży, należy wybrać ten, który ma miękki piasek i jest niezbyt blisko wody. Bowiem piasek blisko morza jest twardy i co z tym idzie ćwiczenia na nim są niewygodne.
Trening na plaży nie wymaga zabierania ze sobą żadnych dodatkowych urządzeń poza matą lub leżakiem.
Opalając się na plecach możemy rozciągnąć i wzmocnić mięśnie naszego brzucha.
A) Leżąc na plecach należy ugiąć nogi w kolanach, ramiona wyciągnąć wzdłuż ciała. Unosimy tułów odrywając głowę i ramiona od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy, następnie wracamy do punktu wyjścia. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
B) Leżymy na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyciągamy wzdłuż ciała. Podnosimy tułów, nogi i ręce. Wytrzymujemy tak 3 sekundy i wracamy do punktu wyjścia. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
C) Leżymy z wyciągniętymi rękami i nogami. Głowa pozostaje oparta o podłoże. Następnie podnosimy jedynie nogi i wykonujemy nożyce poziome (20 razy) a później pionowe (również 20 razy).
Opalanie na brzuchu, to okazja na wzmocnienie pleców.
A) leżąc na brzuchu ręce wyciągamy przed siebie. Stopy należy rozstawić na szerokość bioder.
Następnie na przemian unosimy raz jedną rękę i przeciwną nogę. Ćwiczenie wykonujemy 20 razy. To samo ćwiczenie możemy wykonać poprzez jednocześnie wyciąganie obu rąk i nóg.
Opalanie na boku jest świetnym pretekstem do tego by wzmocnić nogi, ramiona oraz plecy.
A) By wzmocnić mięśnie nóg należy leżąc na jednym boku wyciągnąć prosto nogi, a głowę położyć na wyprostowanym ramieniu. Obydwie nogi unosimy nieznacznie w gorę i utrzymujemy te pozycje przez 3 sekundy. Następnie jedną nogę unosimy wysoko i zaraz opuszczamy ją w dół. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy na każdej stronie.
B) By wzmocnić mięśnie ramion należy oprzeć się na ugiętym ramieniu, ugiąć kolana oraz biodra wypiąć delikatnie do przodu. Następnie należy unieś biodra w górę, tak by ciężar ciała przeniósł się na dolna rękę. W tym czasie górną rękę podnosimy nad głowę. Utrzymujemy się w tej pozycji przez 3 sekundy. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy na każdym boku.
