Ciąża to nie choroba i jeśli nie jest ona zagrożona, i przebiega prawidłowo, nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej, zwłaszcza, gdy wcześniej uprawiałaś jakiś sport. Poinformuj jednak swojego lekarza o tym, jaką dyscyplinę zamierzasz uprawiać.
Zapytaj, czy nie widzi jakiś przeciwwskazań. Organizm każdej z nas inny i inaczej przeżywamy ciążę, dlatego to, co jest dobre dla twojej koleżanki, nie koniecznie musi odpowiadać tobie.
Jednak nie wszystkie dyscypliny sportowe są w stanie błogosławionym dozwolone. Na przykład jogging jest zalecany tylko wtedy, gdy przyszła mama trenowała go przed ciążą, a i w takim wypadku lepiej jest ograniczyć intensywność i czas biegania. Jeśli natomiast chodzi o rower, to zdania lekarzy na ten temat są podzielone. Jedni uważają, że spokojna jazda nie zaszkodzi ciężarnej, inni raczej zalecają rezygnację z tej dyscypliny, gdyż nawet niegroźny wypadek, dla ciężarnej może okazać się tragiczny w skutkach. Zabronione są wszelkie sporty urazowe, a także zespołowe, gdyż w nich bardzo łatwo o kontuzję. Musisz, więc na czas ciąży zrezygnować z jazdy konnej, nart, rolek, łyżew, tenisa, a także koszykówki, czy siatkówki. Wszelkie sztuki walki i sporty motorowe są również nie wskazane.
Dla przyszłej mamy najbardziej bezpieczną formą aktywności są po prostu spacery. Dodatkowym ich plusem jest dotlenienie organizmu. Polecany jest także taniec, jak również wszelkie zajęcia na basenie, zarówno pływanie, jak i aqua aerobik. Dobrym pomysłem jest, jeśli tylko masz taką możliwość, zapisanie się na specjalne zajęcia dla przyszłych mam. Możesz jednak z powodzeniem chodzić także na mało intensywny aerobik, a także jogę, czy pilates.
Umiarkowany wysiłek fizyczny to inwestycja, która zacznie się zwracać bardzo szybko, bo jeszcze w czasie ciąży. Sport niweluje bóle pleców, ma korzystny wpływ na samopoczucie, dodaje energii, uelastycznia skórę, ryzyko powstania rozstępów i cellulitu jest mniejsze. Zarówno przyszła mama, jak i płód są lepiej dotlenieni. Kobieta aktywna w ciąży mniej przybiera na wadze, a po porodzie łatwiej jest jej odzyskać dawną sylwetkę i formę. Dobra kondycja jest także bardzo zarówno podczas porodu, jak i zaraz po nim.
Bez względu na to jaki rodzaj aktywności wybierzesz, pamiętaj, aby nie trenować zbyt intensywnie. Ćwiczenia nie powinny sprawiać ci bólu, ani być zbyt dużym obciążeniem dla organizmu. Gdy poczujesz się źle, natychmiast przestań ćwiczyć. Trening powinien sprawiać ci przyjemność, a nie powodować jakikolwiek dyskomfort.
